发布日期 2020-02-10

健康教育丨做好个人防护提高免疫力保持身心健康

原标题:健康教育丨做好个人防护 提高免疫力 保持身心健康

全国人民共抗疫情,

普通市民在家中保持好健康的身体

和心理状态便是为抗击疫情做贡献。

那么,如何做好个人防护?

如何提高免疫力?

怎样做好心理调适?

3日至5日,记者采访了 市疾控中心、市中医院、市第三医院、市体育局相关负责人给予广大市民相关建议和提醒。

1

少外出 勤洗手 多通风

市民宅在家,少出门,不聚会,不去人群密集场所,减少人际接触。

对返程途中,全程佩戴口罩,不用手触摸口、鼻、眼等,到家后行李衣物要清洁。

对于从武汉市及周边地区或其他有病例报告社区回到龙岩的人员,到达后立即到所在村或社区报告,从到达的时间算起,务必居家观察14天 ,每天早晚自测体温,尽量单独居住,若身体不适,立即联系当地医疗卫生机构及时就医。

已开始上班的人员,距离不远的建议步行或骑车,如果搭乘公共交通工具请佩戴口罩,及时清洁门把手、手机、键盘,工作场所要多通风,少乘电梯少集中就餐。

社区要加强返岩人员管理,引导居民讲卫生、除陋习,不乱扔垃圾、不随地吐痰,让群众了解防控知识,掌握防护要点,养成讲卫生的良好习惯,劝导居民少出门、不聚会,可以到周边空旷地带锻炼身体,常晒太阳,居室保持通风,外出回家要洗手。

2

饮食清淡营养 适当药膳调理

饮食:宜清淡而富有营养,忌饮食过饥过饱,过食油腻、温补、辛辣类,少饮酒,多喝温水,保持咽部湿润。 我市地处亚热带海洋季风气候带,易患湿生热,影响脾胃运化,可选五指毛桃、土茯苓、艾根、石橄榄等,与鸡肉、排骨、瘦肉等煲汤药膳调理。

起居:不熬夜,养精蓄锐,劳逸结合。 做好卫生清洁,保持个人卫生习惯,勤洗手;居室勤换气通风,也可艾叶微醺避秽。可将艾点燃用于室内空气消毒,防止交叉感染,或在居室内放置预防流感中药香囊。

情志:提倡静养怡情,淡泊清心,

避免急躁、焦虑、激动、紧张情绪。

推荐流感预防方——参术银翘汤,供广大市民参考。

组成:北沙参9克、生白术9克、防风6克、金银花6克 、连翘6克、浙贝母9克、薏苡仁15克、桔梗6克 、大枣6克、甘草3克。

用法:上述药物水煎服或配方颗粒加开水溶化冲服。1天1剂,分早晚2次服用,可预防3-5天。儿童用量减半,孕妇及年老体弱者请在医生指导下服用。

3

正确认识 适时调整

了解真实可靠的信息,不信谣、不传谣。从权威渠道了解有关信息,切勿听信一些小道消息甚至谣言。

了解并接纳自己的情绪心理反应,认识它们并学会和其相处。对于各种负性情绪反应,或出现其它的心理和生理症状,无需过于害怕和不接纳,应学会与这些症状和平共处、更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。

积极寻求处理压力的资源。利用现代通讯工具多与自己的亲人、朋友、同事、组织等沟通;可以积极运用政府及社会组织的帮助,缓解居家隔离的压力。

投身于建设性、有意义的事情。

让自己在家中忙碌起来,在可

能的情况下保持自己的工作或

创作;或者通过看书、看电影、

听音乐等方式,保持一颗积极的心。

4

因地制宜 适当运动

运动有利于强身健体,但要避免高强度运动,尤其是平时不是特别愿意运动的人。偶尔的高强度的运动之后,短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。

目前研究显示,能够提高人体免疫能力的中等强度、中等运动量的运动,对人体的免疫力提高是最有效的。长时间、高强度的运动后反而对人体免疫力有短暂抑制作用,形成肺炎易感的窗口期。

建议老年人、慢病人群运动尤其要适度,运动强度、运动量太大,易造成免疫力下降或运动损伤。

在家运动要做到适时通风,可以根据室内室外情况,在空气较好时早中晚均可通风,每次宜在15至30分钟,空气质量较差时则可相应减少。在运动后如果身体出现出汗等情况,则应延缓通风,以免冷空气进入室内,造成着凉等情况的发生。

长时间在家中,不要光吃不动。在此期间,建议市民要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入,同时要多吃蔬菜水果。应做到吃动平衡,运动时间在45分钟至60分钟为宜,每周保持运动3次可以起到维持健康的功效,如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

避免在家久坐不动,可尝试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。

来源:闽西党旗红

主编:邱颂桥

监制:马 斌

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